tyle a przysiady

[...] A co zrobić, żeby na następny dzień rypały całe nogi i poślady? Cięzkie wykroki :D https://www.youtube.com/watch?v=Y7xqKy_ykns Łydko zrobie wieczorem, dziś bez areobów - o tyle dobrze. Mimo zmniejszenia kcal trening nóg wypadł bombowo. Biorąc pod uwage, że przysiad skończyłem na 140x8 z zapsame nawet :D ale już bez szaleństw chciałem, bo na [...]

[...] technikę. A tak w ogóle porównaj swoje przysiady z wolnym ciężarem a wykonywaniem na suwnicy. Sam dojdź do wniosków i wal w bambus suwnice. Mimo wszystko jesteś fenomen%-) każdy twój wpis sieje tyle zamieszania i ciekawości co u pań akcja szejk jor pupson%-) a to jest nie lada wyczyn%-) Czekam oczywiście na nowe odcinki:-D Powodzenia i pozdrawiam

[...] suwnicę , MC i przysiady uwielbiam i mogłabym je robić non stop i strasznie mnie to cieszy natomiast robienie tych samych treningów trochę mnie nudzi, zwłaszcza, że jest tyle róznych fajnych ćwiczeń a ja się jakoś tak zachłysnęłam siłownią, chciałabym wszystko i szybko choć oczywiście zdaję sobie sprawę że to wszystko trzeba pomału i [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|55|57,5| Do trzeciej serii od końca tempo było naprawdę dobre, przerwa trwała tyle, co dołożenie krążków na sztangę. W ostatniej serii pod obciążeniem łamała mi się już technika. Zbliżam się już do mojego maksimum. 2. Wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] - zaczelam od mniejszego ciezaru zeby pocwiczyc rownowage. Na lewej idzie niezle, na prawej nadal lipa @@-) wspiecia - znacznie lepiej ida ze sztanga, az sie zdziwilam ze tyle dalam rade :-D nie dokoladalam juz wiecej, bo sily brakowalo i jakos mna bujalo, nie chcialam sie przewrocic ze sztanga %-) Wcale nie bylam glodna po treningu, musialam [...]

[...] tworząca film w tamtych czasach, kiedy po raz pierwszy zobaczyłem/film byłem w szoku jest całkowicie zdeterminowany by wychwycić każdy słaby punkt a potem wbić w niego sztylet być może przesadziłem a teraz dokument, od którego wszystko się zaczęło został przemontowany i odświeżony --- "Pumping Iron" --- Nakręcono ponad 100 godzin [...]

[...] cwiczenie,przy jakim zakresie powtorzen,przy ilu seriach wplywa tak...a tak na nasze miesnie.to sprawi,ze kazdy kolejny program bedzie bardziej optymalny. to chyba tyle na poczatek. pozdrawiam i zycze samych sukcesow. PS. acha!jeszcze jedno! pamietajmy o rownowadze w przeciazaniu stawu barkowego,tzn. robimy danego dnia dwa rozne [...]

[...] Foty na dzis: 1) Mały zbior ciezaru. 2) Nowy nabytek ze zlomu. 2 ciezary z tego nadaja sie juz na sztange, w 2 trzeba wytoczyc otwory szerzej jeszcze. 3) Tu ciezary ze sklepu. 4) Kettle bells. Waga jednego- 20kg. Tutaj to sie tyczy do dziewczyn, ale wstawiam: Na dzis to tyle, Pozdr, Adrian. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-09 21:40:14

Mam kolejny trening ACT za sobą. Już czwarty. Nie zwiększam liczby obwodów gdyż trzy i tak maksymalnie mnie wyczerpują. spinanie brzucha 12-15 Leciutko. Nie mam pomysłu jak w 15 powtórzeniach dobrze skatować brzuch. Próbuje różnych ćwiczeń i ostatecznie nie wiem co wybierać. wspięcia na palce 15-20 Tutaj ciężar już sporo za malutki...Jakiś pomysł? [...]

Kolejny trening za mną! Nie szalałem w niektórych ćwiczeniach z ciężarami, bo starałem się je wykonywać jak najdokładniej technicznie:) Przysiady:(12/10/8) Ostatnio: 43/47/53kg Dzisiaj: 41/45/51kg Zmniejszyłem, bo ostatnio nie dałem rady ze wszystkim powtórzeniami. Ale schodziłem bardzo nisko. Na następnym treningu dowalę znowu te 53kg albo więcej [...]

[...] 1. 4 (+1) 2. 3 3. 3 (+1) Jest progres. Tyle że strasznie mną rzucało . To bardzo źle? Potem jeszcze brzuch i łydki, ale to już formalność. Jeśli chodzi o dietę, to dalej jadę na niskich węglach Do tej pory: 1. jajka, mleko, suszone daktyle, orzechy 2. pierś z kurczaka, słonecznik 3. kurze serca, oliwa, orzechy 4. wieprzowina, daktyle suszone

Makrocykl: III Trening "5" A Trening nr: 15 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 40kg (+3kg) 2. PRZYSIADY: 57kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 67kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 11kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 23kg (+1kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 29kg(+1kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 37kg (+4kg) 1. Tutaj z zapasem, chociaż zbliżam [...]

[...] BOKIEM + WYCISKANIE: 16kg (+3kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:27kg (+3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 35kg/b](+5kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 43kg (+3kg) Nie dodawałem już tyle ciężaru co ostatnio bo z kaloriami jestem na lekkim minusie i chyba psychika mówiła mi, że sił będzie mniej W unoszeniu bokiem ostatnie ruchy wymuszone. W innych [...]

[...] na niego nie mam. Na razie robię dwa obwody, a w przyszłym tygodniu dodaję trzeci, a za dwa czwarty - czytałem też, że sam trening nie powinien przekraczać 40 minut, a tyle mi właśnie zajmują dwa pełne obwody. Co zatem będzie przy czterech? Czyżbym coś źle robił (może za wolno)? Dalej z korekcją, mam wklęsłą klatkę piersiową - jakie [...]

[...] było tak samo. Ciężary podbne a jednak ostatnia seria i zaczęła się zabawa. Przy pierwszym powtórzeniu coś mi się odbiło. Ok lecimy dalej. Przyu drugim już mocniej. Na tyle że skończyło się pawiem :)) 88-O NA szczęscie drobnym bo pociekło tylko trochę po brodzie. Dobrze że miałęm usta zamknięte bo ciekawe jka by się skończyło }:-( Jakoś po [...]

Rany jaka dyskusja }:-( Na razie wszędzie z sztangą w końcowych powtórzeniach zaczynam dobijać do 20kg więc mało imponujące ale póki co jak na mnie to na tyle dużo, że odczuwalnie. Jak skończy się zapieprz z nauką to podjadę do decathlonu po 20kg na przyszłość. Zobacze jak z tym obciążeniem będzie, póki co dodawanie wpisu i tak jest trochę [...]

[...] samo na ok 1/2sek 170kg i jest ciezko jak choj, wszystko po 8pow, sw juz nie trenuje ale sam dla siebie w worek lubie sobie pocepowac Greg bez koszulki to moge w domu posiedziec bo tu to tylko wstydu sobie narobie, wszyscy mnie zjada dostane bana i tyle mnie tu bedzie a tak serio to nastepnym razem zrobie bez ale jak mowie bedzie bez rewelacji

[...] , no i dalej to samo , czaisz systema co do kreatyny to , nie wiem ile ćwiczysz ale wydaje mi sie zbedna , pomaga nawodnic i przez to wzmocnić mięśnie ale stawy pozostają w tyle , im o wiele wiecej rzeba żeby sie przystosowały , jesli mięśnie będą stawały sie silniejsze od stawów i ścięgien to grozi co poważna kontuzja , narazie sobie podaruj i [...]

[...] zupełnie nierealna. Nie ma się co oszukiwać bo wraz ze spadającą wagą w końcu i siła musi zacząć spadać albo przynajmniej przestać rosnąć. Gdyby mi się udało trzymać siłę na tyle, żeby robić przysiady z 200kg to już będę w pełni zadowolony. A filmik... nie byłby niczym miłym ;-) Ja z techniką jestem na bakier i zdaje sobie tego sprawę. Staram [...]

Cześć wam wczoraj minęło 2 miesiące chodzenia na siłkę czyli jakieś 30-32 treningi. Czemu tylko tyle bo tyle mam czasu tylko 2dni pracy 2 dni wolnego. Ostatnim czasem zainteresowałem się tym trening i dieta a budowa ciała. Myślę że mam budowę Endomorfika bo zawsze byłem pulchną osobą nawet jak się urodziłem miałem 3,74kg i 54cm wysokości :P [...]